1Der TÜV
Fünf Tests, zehn Minuten, ein Bleistift. Deine Zahlen von Tag 1, damit Tag 30 etwas zu schlagen hat.
Barnabys 15-Minuten-Routine
Old Man
StrengthEr ist 73. Er trägt die Einkäufe immer noch in den vierten Stock. Das sind seine fünfzehn Minuten am Tag.
- PDF · 35 Seiten
- Ohne Studio
- Jedes Alter
- In einer Minute auf dem Handy
Keine dicken Muskeln. Die leise Kraft, die bleibt: vom Boden aufstehen, die Taschen tragen, das Glas aufkriegen, die Treppe nehmen, ohne auf dem Absatz eine „kleine Pause“ einzulegen.
- Der TÜV: fünf Tests in zehn Minuten mit einem Stuhl und einer Uhr, damit du heute genau weißt, wo du stehst.
- Die Täglichen 15: acht Übungen, jede in drei Stufen (Sanft, Solide, Stur), mit einem Foto von jeder einzelnen.
- 30 Tage + 12 Gewohnheiten: ein Plan zum Abhaken und die Gewohnheiten, die Kraft aufbauen, ganz ohne Timer.
Apple Pay · Google Pay · Karte30 Tage Geld zurückSofort-Download
Irgendwann nach vierzig
Der Boden kommt dir immer weiter weg vor.
Beweisstück ADu stehst vom Sofa auf und sagst „uff“. Laut. Jedes Mal.
Beweisstück BDu läufst zweimal zum Auto, weil einmal mit allen Taschen zu riskant ist.
Beweisstück CDu setzt dich nicht mehr auf den Boden, weil das Aufstehen ein kleines Projekt geworden ist.
Old Man Strength ist keine Muskelmasse.Es heißt, nie eine helfende Hand zu brauchen. Und es kostet fünfzehn Minuten am Tag, keinen Vertrag im Fitnessstudio.
Direkt aus dem Buch
Probier eine Übung, bevor du kaufst.
Drei der acht Übungen, genau so, wie sie im Buch stehen. Tipp eine an.
1234So ist eine Übungsseite gebaut
Jede Übung passt auf eine Seite. Mit Absicht.
- 1
Ein Foto von jeder Übung
Barnaby macht sie vor, in einer normalen Wohnung, mit normalen Möbeln. Keine Geräte nötig.
- 2
Drei Stufen: Sanft, Solide, Stur
Fang da an, wo es etwas schwer ist, nicht heldenhaft. Steig auf, wenn du es dir verdient hast, zwei Einheiten hintereinander.
- 3
Barnabys Zettel
Der eine Satz, mit dem die Übung klick macht. „Steh auf, als wäre dir gerade der Wasserkocher eingefallen.“
- 4
Der Fehler, den fast alle machen
Damit du ihn nicht machst.
Echte Seiten
Schau rein.
Das sind genau die Seiten, die du herunterlädst. Tipp eine an, um sie groß zu sehen.
Was drin ist
Vier Teile. Eine Routine fürs Leben.
1
2Die Täglichen 15
Tag A, Tag B, und wieder von vorn. Acht Übungen mit je drei Stufen, Aufwärmen und ein Gleichgewichts-Abschluss.
3Die 30 Tage
Vier Wochen, die langsam steigern, ein Kästchen pro Tag und an Tag 30 noch einmal TÜV.
4Die 12 Gewohnheiten
Die Kraft, die du baust, ohne es zu merken: Treppen, Einkäufe, Boden, die Wasserkocher-Regel.
Die Täglichen 15
Fünfzehn Minuten. Jeden Tag dieselbe Form. Nichts zum Nachdenken.
Nachdenken ist der Grund, warum Leute auf dem Sofa landen. Darum sieht jede Einheit gleich aus.
2Gelenke wecken
12Vier Übungen × drei Runden, 40 Sekunden an, 20 aus
1Storch
MOA
DIB
MIA
DOB
FRA
SAB
SOGehen
Die Wasserkocher-Regel: zehnmal aufstehen, bevor es kocht.
Der Preis
Weniger als ein Monat in dem Fitnessstudio, in das du nie gehst.
Das Buch
19 €
einmalig · PDF
- Old Man Strength, 35 Seiten
- Der TÜV, die Täglichen 15, die 30 Tage, die 12 Gewohnheiten
- Sicherheitsseite, Fragen und Quellen
Das komplette Kit
29 €
einmalig · PDF + Druckvorlagen
- Alles aus dem Buch
- 30-Tage-Tracker + Gewohnheiten-Tracker zum Ausdrucken
- Die TÜV-Karte für Tag 1, Tag 30 und Tag 90
- 8 Übungskarten und beide Spickzettel
- Bonus: die Büro-Ausgabe und der Wasserkocher-Plan
Das 30-Tage-Versprechen. Mach den TÜV und dann dreißig Tage lang die Täglichen 15. Wenn du findest, dass es sich nicht gelohnt hat, schreib uns innerhalb von 30 Tagen und du bekommst jeden Cent zurück. Ohne Formular, ohne Fragen.
So läuft's
Heute kaufen. Morgen anfangen.
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In einer Minute herunterladen
Deine PDFs erscheinen sofort, und eine Quittung landet in deinem Postfach. Lies sie auf dem Handy oder druck sie aus.
Morgen fünfzehn Minuten
Zuerst der TÜV. Dann Tag A auf der Stufe Sanft. Das ist alles. Das ist der ganze Anfang.
Ehrlichkeit zuerst
Wer ist Barnaby?
Barnaby Stepps ist eine KI-Figur. Er ist dreiundsiebzig, seine Knie sind älter als dein Bausparvertrag, für seine Frisur will sein Friseur nicht verantwortlich sein, und es gibt ihn nicht.
Seine Routine gibt es. Jeder Test, jede Übung und jede Gewohnheit im Buch stammt aus öffentlichen Bewegungsempfehlungen (der Weltgesundheitsorganisation und des britischen Gesundheitsdienstes NHS) und aus den Studien, die hinten im Buch stehen. Barnaby erklärt sie nur besser. Und mit mehr Witzen.
Fang klein an. Bleib stur.
Grundlagen
- WHO-Empfehlungen zu Bewegung und Sitzverhalten (2020)
- Bewegungsempfehlungen des NHS für Erwachsene und Ältere
- Der 30-Sekunden-Stuhltest (Jones, Rikli & Beam, 1999)
- Griffkraft und Gesundheit, die PURE-Studie (The Lancet, 2015)
- Der Sitz-Aufsteh-Test (European Journal of Preventive Cardiology, 2014)
Fragen
Gefragt und beantwortet.
Brauche ich Gewichte oder ein Fitnessstudio?
Nein. Ein Stuhl, ein Türrahmen, eine Stufe, zwei Einkaufstaschen und ein Teppich. Das hast du mit ziemlicher Sicherheit alles schon.
Ich bin 25. Ist das was für mich?
Ja. Fang bei Solide an. Du baust jetzt die Kraft auf, die sich die meisten mit sechzig gewünscht hätten.
Ich bin 70 und habe seit Jahren keinen Sport gemacht.
Dann wurde das für dich geschrieben. Jede Übung hat eine Stufe Sanft, die meisten mit Stuhl oder Wand, und die Sicherheitsseite sagt dir, wann du vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt sprechen solltest.
Ich habe schlechte Knie.
Bleib bei Sanft, nimm einen höheren Stuhl und eine niedrigere Stufe und geh nur so tief, wie es angenehm ist. Wenn eine Übung wehtut, steht im Buch, was du stattdessen machst.
Wie bekomme ich es?
Direkt nach dem Bezahlen erscheinen deine Download-Links auf der nächsten Seite, und Whop schickt dir eine Quittung per E-Mail. Es ist ein PDF, es öffnet sich also auf jedem Handy, Tablet oder Computer.
Ist Barnaby echt?
Nein, er ist eine KI-Figur, und das sagen wir überall. Die Routine ist echt: Sie basiert auf Empfehlungen von WHO und NHS und auf veröffentlichten Studien, die alle hinten im Buch stehen.
Was, wenn es mir nicht gefällt?
Schreib uns innerhalb von 30 Tagen und du bekommst dein Geld vollständig zurück. Ohne Formular, ohne Fragen.
Ist das medizinische Beratung?
Nein. Es sind allgemeine Fitnessinformationen. Wenn du eine Herzerkrankung, Bluthochdruck, Schwindelanfälle, ein künstliches Gelenk, Osteoporose oder eine frische Verletzung hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Fang klein an.
Bleib stur.
Fünfzehn Minuten. Fast jeden Tag. Für den Rest deines Lebens.
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